| | 
 انتفاخ البطن يصيب مرضى السمنة والنحفاء أيضاًيعتبر انتفاخ البطن مشكلة الكثيرين.. حيث يعانى منهاالنحفاء مثلهم مثل مصابي السمنة، والبطن المنتفخ حالة غير ثابتة عند ، فهي أحياناً ترتبط بالدورة الشهريةوبحبوب منع الحمل وبالغذاء اليومي، وعشرات الأسباب الأخرى.احذر الإمساكيقول الدكتور ماهر إسكندر استشارى السمنة والنحافة إنالإمساك يؤدى إلى انتفاخ البطن، ولتخلص منه يجب زيادة نسبةالألياف في الغذاء بتناول الخضراوات والفاكهة والأرز الأسمروالخبر الأسمر والبطاطس بقشرها، مع الحرص على شرب الماءبكميات كافية.وإذا تطلب الأمر يمكنك تناول ملينات طبيعية مثل ثمرةالخوخ المجفف.لبان ضد النحافةويضيف أنه يجب التخلص من الإكثار من تناول العلكة "البان"والتى تعد عادة سيئة لدى كثير من الرجال والنساء أيضاً،وأغلب أنواع العلكة تحتوي على مادة (السوربيتول) وهي أحدأنواع السكريات الصناعية التي تسبب إزعاجاً وانتفاخاً بالمعدةلصعوبة هضمها، هذا بالإضافة إلى أن عملية مضغ العلكة نفسهاتسبب دخول الهواء إلى المعدة.الملح.. بشروطارتفاع نسبة الملح في الجسم يسبب زيادة نسبة الصوديوم فيسوائل الجسم، الأمر الذي يعرقل آلية دفع السوائل إلى الخارجفتمتلئ الخلايا بالماء وينتفخ البطن والجسم عامة.ونحن لا نحتاج إلى أكثر من 4 جرامات ملح في اليوم لكننابالطبع نتناول أكبر من هذه الكمية بكثير، لذا نتعرض لاحتباسالسوائل في الجسم، ويمكنك تقليل نسبة الملح (الصوديوم) فيالأكل باستبداله بمطيبات أخرى مثل اليمون والأعشاب.وتذكر أن الأغذية المعلبة والوجبات الجاهزة غنية بالملح،ويؤكد الدكتور ماهر أنه فى حالة الشعور أنك أفرطت في تناولالصوديوم، فحاول موازنته بتناول الأغذية الغنيةبالبوتاسيوم كالموز، وذلك لخلق نوع من الموازنة.سكر الحليب يسبب الانتفاخأحياناً يعانى الجسم من الحساسية من بعض الأغذية، فيرفضهاويحيطها بالسوائل التي تسبب انتفاخ البطن، من هذهالأغذية "الاكتوز" أو سكر الحليب ونجد أن الكثيرين يصابونبالغازات بعد تناول حليب البقر، وهناك الكثير من الأغذيةالمعلبة التي تحتوي على الاكتوز لذا يستحسن أن تقرئمحتويات العلبة.وإذا تطلب الأمر أن تتوقف عن الحليب فحاول تعويض الكالسيومالموجود فيه بتناول أغذية أخرى غنية بالكالسيوم مثل سمكالسردين بعظامه، وغيره.الماء ضرورى لرشاقتكشرب الماء وسيلة أخرى لتخفيف تركيز الصوديوم، وبالتاليالتخلص من السوائل المحبوسة، اشرب بين 6 إلى 8 أكوابيومياً، لكن يحذر الدكتور حمدى سامى ناصر من إهمال الماءلصالح المشروبات الخاصة بالريجيم (الدايت)، لأن أغلب هذهالمشروبات يحتوي على مادة (السوربيتول) التي أشرنا إليها،وهي من المحليات الصناعية التى يصعب هضمها ويؤدي تناولهاإلى حدوث الانتفاخ.أدوية محظورةبعض الأدوية تسبب انتفاخ البطن كمضاعفات جانبية، منها مثلاًحبوب منع الحمل المركبة والمضادات الحيوية، وحتى الأسبرينأحياناً، وقد تحتاج إلى استشارة طبيبك لكي يستبدل دواءك،وهناك أيضاً حبوب تباع في الصيدليات تساعد على طرد الغازاتمن الجسم.امضغوا الطعام جيداًاتفق خبراء التغذية على ضرورة مضغ الطعام جيداً كوسيلة صحيةلإتمام تقطيع وطحن الطعام ولراحة الجهاز الهضمى بصفة عامة.وترى الدكتورة إيمان سلطان أن مضغ الطعام جيداً يعتبر وسيلةمن وسائل التغذية الصحية، التى يمكن أن تسهم فى إنقاصالوزن الزائد دون الحاجة لنظم الريجيم القاسية.وتنصح الدكتور إيمان راغبي إنقاص الوزن بضرورة تناول الطعامبطء مع المضغ الجيد، وهو ما يلقى معارضة شديدة لدىالأوربين الذين تعودوا على تناول الوجبة فى 5 دقائق على الأكثر.وهى تؤكد أن المضغ الجيد للطعام يساعد على تشبع المأكولاتبالعاب بشكل جيد ويسهل عملية الهضم والامتصاص، وبالتالىلا يحدث زيادة فى الوزن أو انتفاخ. |
|
