| | 
 التدليك : لايتم التدليك بطريقة عشوائية وإنما بطريقة محددةالتدليك :لايتم التدليك بطريقة عشوائية وإنما بطريقة محددةومدروسة وبحركة خفيفة حتى لا تتأذى هذه المنطقة الرقيقة من الجلدنقوم بعمل التدليك بإصبع السبابة، والبدء من الزاوية الخارجية للعين بحركة خفيفة بإتجاه الداخل ناحية الأنف ، ومن الأنف نتجه للخارج على الجفن العلوي لإستكمال المساج مع مراعاة أن تكون الحركة خفيفة ورقيقة نظرا لان هذه المنطقة رقيقة للغاية .ويكرر عمل المساج للعين الأخرى.وعند وصول المراة لسن اليأس عليها المداومة على هذا التمارين لمقاومة ظهور التجاعيد .تمارين مختلفة للعينين:لاجهاد العينيمسك بقلم على بعد 25 سم من العينين وتُركز الرؤية عليه لمدة دقيقتين ثم توجه الرؤية لمستوى أبعد كالنظر إلى السقف أو نهاية الحجرة ثم يُنظر للقلم مرة ثانية يكرر هذا التمرين عشر مرات.لقوة العينإغماض العين من وقت لآخر له أثر منشط للعين ويساعد على توزيع الدموع التي ترطب العين وتغسلها غسلا تلقائيا وينصح بغلق العينين وفتحهما عدة مرات لمقاومة الإحساس بالتعب ويجب أن يتم إغماض العين وفتحهما ثانية بعزم وقوة ليكون للتمرين أثر فعال.الرؤية في الظلاموهذا التمرين من أشهر تمرينات العين.. تغمض العينان ويوضع الجزء السفلي من راحة اليدين على العينين مع الضغط الخفيف على العين. ثم تفتح العينان وينظر إلى ظلام اليدين يكرر التمرين إلى أن يزول تعب العينين.تحريك العينينترفع العينان لأعلى تجاه السماء وتبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم تأخذ الوضع المعاكس أي يكون النظر إلى القدمين على الأرض ثم يتم تغيير الأتجاه في كل مرة أي بالنظر إلى اليمن واليسار يكرر التمرين 15 مرة ويراعى تثبيت وضع الرأس أثناء تحريك العينين |
|
