|
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته النهارده جايبلكم حرمان ريجيم السعرات المجموعة الاولى
300 مللى لبن خالى الدسم (كوب و نصف) 2 كوب زبادى خالى الدسم
المجموعة التانية
ثلاثة ارباع رغيف بلدى (خبز اسمر) = 3 توست رجيم 3 ملاعق ارز مسلوق 3 ملاعق مكرونة مسلوقة
المجموعة التالتة
قطعة لحم مشوى او مسلوق (100 جرام لحم بتلو بدون دهن) ربع فرخة مشوية او مسلوقة (صدور فقط بدون جلد) 2 سمكة بلطى صغيرة قطعتين جبن قريش كل قطعة فى حجم البيضة علبة صغيرة تونة دايت او مصفاة من الزيت و مغسولة بالخل
المجموعة الرابعة
بيضة مسلوقة قطعة جبنة قريش
المجموعة الخامسة
كل انواع الخضراوات بأى كمية (طماطم - خيار - ليمون - خس - جرجير - بامية - فاصوليا - كوسة - ملوخية - قلقاس ...) ما عدا البسلة و الفول و اللوبيا و البطاطس و الجزر مسموح بواحدة فقط غير مطبوخة يعنى متحوطيهاش فى شوربة الخضار ، قطعيها على السلطة او كليها لوحدها
المجموعة السادسة
تفاحة برتقالة 3 ثمرات يوسفى طبق بطيخ 500 جرام موزة واحدة مانجو صغيرة 3 شرايح اناناس 1كيوى 1جوافة 300 جرام فراولة
(اى فاكهة ما عدا العنب و التين فى حدود 80 سعر)
أمثلة على اختيارات الاكل
مثال1: 2كوب زبادى+ثلاث ارباع رغيف+ربع فرخة+بيضة مسلوقة+خضار+واحدة فاكهه هقسمهم طول اليوم كالاتى الفطار: ربع رغيف + بيضة مسلوقة + واحدة زبادى سناك: طبق سلطة او عصير ليمون بسكر دايت او طبق خضار اى نوع الغدا : نص رغيف + ربع فرخة + خضار + سلطة سناك : طبق سلطة او خيار او خس او جزرة او شوربة خضار العشا : زبادى + فاكهه
مثال2: كوب و نص لبن+3 معالق ارز +قطعة لحم + جبنة قريش+خضار+موزة هقسمهم كالاتى الفطار:جبنة قريش مع سلطة + شاى بنص كوب لبن خالى الدسم سناك : طبق سلطة او عصير ليمون بسكر دايت او طبق خضار الغدا: 3 معالق ارز + قطعة لحم + خضار + سلطة سناك : عصير موز بلبن بسكر دايت ( ممكن جوافة بلبن او فراولة ... الفاكهه بتاعتك اعمليها عصير) العشا: سلطة او طبق شوربة خضار
اى اختيارات تعجبك ووزعيها زى ما تحبى
ملاحظات هااااااااامة جدا
1-فى حالة الرضاعة يضاف معلقة عسل نحل + كوب لبن خالى الدسم + حبة فيتامينات و يفضل فيتامين ميترنا و نلغى الزبادى يعنى تاخد كوبيتين و نص لبن فى اليوم و مش هنختار الزبادى و لو اللبن قل بعد يومين فى الرجيم هنضاعف البروتين (اللحمة او الفراخ او السمك)
2-الفراخ لااااازم تكون بدون الجلد قبل التسوية يعنى ناخد صدر الفرخة و نشيل الجلد و بعد كده نسلقها او نشويها او اى حاجة و لو سلقناها الشوربة بتاعتها مسموح بيها طول اليوم باى كمية و ممكن تطبخى كل الاكل بيها و لازم صدور
3-ممنوع كل مشروبات الاعشاب ، ولا بقى وجع البطن بتاع الكمون و الليمون و القرفة بالجنزبيل و التلبيخ اللى بنعمله الرجيم بيسحب الدهون من الجسم تدريجى عشان اكلك كلع من غير دهون ف مش هتحتاجى تاخدى مشروبات من اللى بتسيح الدهون
4-الليمون و الخل و البصل و الفلفل مسموح بيهم باى كمية يعنى كل ما تلاقى نفسك هتعكى و فتحتى التلاجة اعصرى ليمونة على كوباية ميه ساقعة و معلقتين تلاتة سكر دايت و اشربى عصير ليمون اهو منه فيتامين سى ينور وشك
5-اللحمة ممنوع تماما الضانى لازم بتلو و من غير دهن تماما ، يعنى تشيلى الدهن كويس قبل ما تسلقيها مش تسلقى اللحمة و بعدين تنقى حتة من غير دهن ، بتكون شربت دهن من الشوربة تتسلق كلها من غير دهن و الشوربة بتاعتها مش هنشرب منها و لا هنطبخ بيها اطبخى منها لجوزك و العيال بس
6- طبعا كل الطبيخ بدون اى سمنة خدى شوربة الفراخ و حطى فيها طماطم مضروبة فى الخلاط و الخضار اللى يعجبك و ملح و فلفل ، (كوسة - فاصوليا - بامية - قلقاس) و الملوخية حطيها فى الشوربة تغلى غلوتين و متحطيش طشة بعدها ، جربتها و طلعت حلوة جدا خدى شوية ليكى على جنب فى حلة صغننة و بعدين اعملى الطشة لباقى الملوخية عشان جوزك و العيال
وصفات سهلة
1-كوسة مقطعة + فاصوليا مقطعة + طماطم مضروبة فى الخلاط + شوربة فراخ + بصل و ملح و فلفل اسلقى كله على النار هتعملى حلة كبيرة و كل ما تجوعى تاخدى منها طبق و ممكن تحطى صدر الفرخة بتاعك فيهم
2- مفيش وقت تسلقى فراخ و عاملة صينية بطاطس ولا حتى محشى ، خدى شريحتين صدور فراخ من اللى بنعملها بانيه و اسلقيهم مع بصل و ملح و فلفل و حبهان و تشربى من الشوربة براحتك و سيبى المحشى اوعى تجى جنبه هعضك
3- قطعى صدر الفرخة بتاعك شرايح زى الشاورمة مع طماطماية و فلفل رومى و بصلة و ملح و فلفل و حطيهم فى اكياس حرارية من بتاعة الفرن او فى ورق فويل و معاهم شوية صغننة ميه و سيبيهم حوالى ساعة الا ربع فى الفرن ، او فى صينية على البوتاجاز و غطيها و سويهم سوا
الرجيم بينزل اول اسبوع من 3 الى 5 كيلو و بعد كده 2 كيلو كل اسبوع
|
|