اخيرااا وبدون حرمان ريجيم السعرات هتخسى يعنى هتخسى
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  اتصل بنا  


ماى واى
    اسم الموضوع: 4310 - شركة مدينة المعرفة الإقتصاديةاخيرااا وبدون حرمان ريجيم السعرات هتخسى يعنى هتخسى Emptyالسبت ديسمبر 15, 2012 12:03 am من طرف    اسم الموضوع: وصفات تبييض الاسناناخيرااا وبدون حرمان ريجيم السعرات هتخسى يعنى هتخسى Emptyالإثنين أكتوبر 15, 2012 1:39 pm من طرف    اسم الموضوع: حبوب الفيتامينات والمعادن.. للحواملاخيرااا وبدون حرمان ريجيم السعرات هتخسى يعنى هتخسى Emptyالإثنين أكتوبر 15, 2012 1:21 pm من طرف    اسم الموضوع: لعلاج القولوناخيرااا وبدون حرمان ريجيم السعرات هتخسى يعنى هتخسى Emptyالثلاثاء أكتوبر 02, 2012 7:07 pm من طرف    اسم الموضوع: أعراض الحمل من الشهر الأول الى الشهر التاسعاخيرااا وبدون حرمان ريجيم السعرات هتخسى يعنى هتخسى Emptyالثلاثاء أكتوبر 02, 2012 5:21 pm من طرف    اسم الموضوع: فاكهة مفيدة جداً للحاملاخيرااا وبدون حرمان ريجيم السعرات هتخسى يعنى هتخسى Emptyالثلاثاء أكتوبر 02, 2012 5:14 pm من طرف    اسم الموضوع: اسباب تورم القدمين عند الحامل ونصائح للتغلب على تلك المشكلةاخيرااا وبدون حرمان ريجيم السعرات هتخسى يعنى هتخسى Emptyالثلاثاء أكتوبر 02, 2012 5:09 pm من طرف    اسم الموضوع: 19 وسيلة تساعد على الولادة بسهولةاخيرااا وبدون حرمان ريجيم السعرات هتخسى يعنى هتخسى Emptyالثلاثاء أكتوبر 02, 2012 5:04 pm من طرف    اسم الموضوع: كوليكشن لملابس المحجبات تحففففففففففففففففففففففه......اخيرااا وبدون حرمان ريجيم السعرات هتخسى يعنى هتخسى Emptyالثلاثاء سبتمبر 25, 2012 8:04 pm من طرف    اسم الموضوع: طلبيه من الشركه شهر اغسطس - سبتمبراخيرااا وبدون حرمان ريجيم السعرات هتخسى يعنى هتخسى Emptyالإثنين سبتمبر 17, 2012 2:39 am من طرف

شاطر | 
 

 اخيرااا وبدون حرمان ريجيم السعرات هتخسى يعنى هتخسى

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
 
 loleta
 
{..loleta..}
عضو نشيط


سجل فى : 04/07/2012
ذكر
عدد المساهمات : 231
التقييم : 5224






السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
النهارده جايبلكم حرمان ريجيم السعرات
اخيرااا وبدون حرمان ريجيم السعرات هتخسى يعنى هتخسى Mixed_10
المجموعة الاولى

300 مللى لبن خالى الدسم (كوب و نصف)
2 كوب زبادى خالى الدسم

المجموعة التانية

ثلاثة ارباع رغيف بلدى (خبز اسمر) = 3 توست رجيم
3 ملاعق ارز مسلوق
3 ملاعق مكرونة مسلوقة

المجموعة التالتة

قطعة لحم مشوى او مسلوق (100 جرام لحم بتلو بدون دهن)
ربع فرخة مشوية او مسلوقة (صدور فقط بدون جلد)
2 سمكة بلطى صغيرة
قطعتين جبن قريش كل قطعة فى حجم البيضة
علبة صغيرة تونة دايت او مصفاة من الزيت و مغسولة بالخل

المجموعة الرابعة


بيضة مسلوقة
قطعة جبنة قريش

المجموعة الخامسة


كل انواع الخضراوات بأى كمية
(طماطم - خيار - ليمون - خس - جرجير - بامية - فاصوليا - كوسة - ملوخية - قلقاس ...)
ما عدا البسلة و الفول و اللوبيا و البطاطس
و الجزر مسموح بواحدة فقط غير مطبوخة
يعنى متحوطيهاش فى شوربة الخضار ، قطعيها على السلطة او كليها لوحدها

المجموعة السادسة

تفاحة
برتقالة
3 ثمرات يوسفى
طبق بطيخ 500 جرام
موزة
واحدة مانجو صغيرة
3 شرايح اناناس
1كيوى
1جوافة
300 جرام فراولة

(اى فاكهة ما عدا العنب و التين فى حدود 80 سعر)


أمثلة على اختيارات الاكل

مثال1:
2كوب زبادى+ثلاث ارباع رغيف+ربع فرخة+بيضة مسلوقة+خضار+واحدة فاكهه
هقسمهم طول اليوم كالاتى
الفطار: ربع رغيف + بيضة مسلوقة + واحدة زبادى
سناك: طبق سلطة او عصير ليمون بسكر دايت او طبق خضار اى نوع
الغدا : نص رغيف + ربع فرخة + خضار + سلطة
سناك : طبق سلطة او خيار او خس او جزرة او شوربة خضار
العشا : زبادى + فاكهه

مثال2:
كوب و نص لبن+3 معالق ارز +قطعة لحم + جبنة قريش+خضار+موزة
هقسمهم كالاتى
الفطار:جبنة قريش مع سلطة + شاى بنص كوب لبن خالى الدسم
سناك : طبق سلطة او عصير ليمون بسكر دايت او طبق خضار
الغدا: 3 معالق ارز + قطعة لحم + خضار + سلطة
سناك : عصير موز بلبن بسكر دايت ( ممكن جوافة بلبن او فراولة ... الفاكهه بتاعتك اعمليها عصير)
العشا: سلطة او طبق شوربة خضار

اى اختيارات تعجبك ووزعيها زى ما تحبى


ملاحظات هااااااااامة جدا

1-فى حالة الرضاعة يضاف معلقة عسل نحل + كوب لبن خالى الدسم + حبة فيتامينات و يفضل فيتامين ميترنا و نلغى الزبادى
يعنى تاخد كوبيتين و نص لبن فى اليوم و مش هنختار الزبادى
و لو اللبن قل بعد يومين فى الرجيم هنضاعف البروتين (اللحمة او الفراخ او السمك)

2-الفراخ لااااازم تكون بدون الجلد قبل التسوية
يعنى ناخد صدر الفرخة و نشيل الجلد و بعد كده نسلقها او نشويها او اى حاجة
و لو سلقناها الشوربة بتاعتها مسموح بيها طول اليوم باى كمية و ممكن تطبخى كل الاكل بيها
و لازم صدور

3-ممنوع كل مشروبات الاعشاب ، ولا بقى وجع البطن بتاع الكمون و الليمون و القرفة بالجنزبيل و التلبيخ اللى بنعمله
الرجيم بيسحب الدهون من الجسم تدريجى عشان اكلك كلع من غير دهون ف مش هتحتاجى تاخدى مشروبات من اللى بتسيح الدهون

4-الليمون و الخل و البصل و الفلفل مسموح بيهم باى كمية
يعنى كل ما تلاقى نفسك هتعكى و فتحتى التلاجة اعصرى ليمونة على كوباية ميه ساقعة و معلقتين تلاتة سكر دايت و اشربى عصير ليمون
اهو منه فيتامين سى ينور وشك

5-اللحمة ممنوع تماما الضانى لازم بتلو و من غير دهن تماما ، يعنى تشيلى الدهن كويس قبل ما تسلقيها
مش تسلقى اللحمة و بعدين تنقى حتة من غير دهن ، بتكون شربت دهن من الشوربة
تتسلق كلها من غير دهن
و الشوربة بتاعتها مش هنشرب منها و لا هنطبخ بيها
اطبخى منها لجوزك و العيال بس

6- طبعا كل الطبيخ بدون اى سمنة
خدى شوربة الفراخ و حطى فيها طماطم مضروبة فى الخلاط و الخضار اللى يعجبك و ملح و فلفل ، (كوسة - فاصوليا - بامية - قلقاس)
و الملوخية حطيها فى الشوربة تغلى غلوتين و متحطيش طشة بعدها ، جربتها و طلعت حلوة جدا
خدى شوية ليكى على جنب فى حلة صغننة و بعدين اعملى الطشة لباقى الملوخية عشان جوزك و العيال

وصفات سهلة

1-كوسة مقطعة + فاصوليا مقطعة + طماطم مضروبة فى الخلاط + شوربة فراخ + بصل و ملح و فلفل
اسلقى كله على النار هتعملى حلة كبيرة و كل ما تجوعى تاخدى منها طبق
و ممكن تحطى صدر الفرخة بتاعك فيهم

2- مفيش وقت تسلقى فراخ و عاملة صينية بطاطس ولا حتى محشى ، خدى شريحتين صدور فراخ من اللى بنعملها بانيه و اسلقيهم مع بصل و ملح و فلفل و حبهان و تشربى من الشوربة براحتك
و سيبى المحشى اوعى تجى جنبه هعضك

3- قطعى صدر الفرخة بتاعك شرايح زى الشاورمة مع طماطماية و فلفل رومى و بصلة و ملح و فلفل و حطيهم فى اكياس حرارية من بتاعة الفرن او فى ورق فويل و معاهم شوية صغننة ميه و سيبيهم حوالى ساعة الا ربع فى الفرن ، او فى صينية على البوتاجاز و غطيها و سويهم سوا

الرجيم بينزل اول اسبوع من 3 الى 5 كيلو و بعد كده 2 كيلو كل اسبوع


{.... توقيع loleta ....}

 مواضيع مماثلة

-
» الان هتخسى وبسهوله مع ريجيم الكربوهيدرات
» ريجيم السعرات الحرارية
» جدول السعرات الحرارية
» اكثر الطرق تأثيرا لحرق السعرات الحرارية
» ريجيم صحي في 14 يوم
مُشاطرة هذه المقالة على: reddit
 

 ردود موضوع : اخيرااا وبدون حرمان ريجيم السعرات هتخسى يعنى هتخسى

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
 

اخيرااا وبدون حرمان ريجيم السعرات هتخسى يعنى هتخسى

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
لا يوجد حالياً أي تعليق
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ماى واى السعوديه (للنساء فقط)| my way :: أقســـــــــــــام الــــصــحــة والرشــــاقــة :: مـــنــتـــدى الـــرشـــاقـــــة-
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات ماى واى السعوديه - سياسه الخصوصيه
Powered by © phpBB Version 2.0 - Copyright © 2012, mywaysa.com Privacy Policy
 
جميع الحقوق محفوظه لـ ماى واى السعوديه©mywaysa.comتصميم وتطوير ابن الاسلام منتديات احلى ستايل alt=الرئيسيه | التسجيل |مراسلة الادارة |سياسه الخصوصيه | الاعلى